Všetko o stredomorskej strave

UNESCO považovalo stredomorskú stravu za miesto svetového dedičstva pred viac ako 5 rokmi. Zameriava sa to nielen na výrobky, ktoré ju tvoria, ale aj na typ života, ktorý z toho vyplýva. Dodržiavanie tejto diéty znamená, že telo sa stane v najlepšom možnom stave.

Pre výživu bez ďalších

Pôvod tohto jedinečného štýlu má svoj pôvod na územiach, ktoré sú v histórii súčasťou Stredozemného mora. Je založená na vysokej spotrebe rastlinných potravín a mononenasýtených tukov, ako aj na miernej konzumácii uhľohydrátov a mäsa. K tomu sa pridáva pravidelná prax, cvičenie, potešenie s rodinou a priateľmi a uvedomenie si, že život je najdôležitejšia vec.

Táto strava je jednou z najlepších alternatív na svete, ako schudnúť podľa odborníkov v oblasti výživy. Zvyšuje tiež odolnosť voči srdcovým chorobám, cukrovke a predčasnej smrti.

Aké druhy potravín to tvoria?

Malo by byť zrejmé, že po prvé, môžu sa konzumovať iba zdravé výrobky, ktoré neboli spracované. Odroda je veľmi široká, takže každý človek sa môže prispôsobiť tejto strave podľa potravín, ktoré uprednostňujú:

• Zdravé tuky: avokádový olej, extra panenský olivový olej.
• Zelenina: Kale, paradajky, brokolica, mrkva, uhorky a špenát.
• Byliny a koreniny: rozmarín, zázvor, korenie, škorica, kurkuma a cesnak.
• Ovocie: avokádo, dáta, jahody, figy, banány, hrozno, jablká a pomaranče.
• vajíčka
• Mliečne výrobky: syr a jogurt.
• Strukoviny: fazuľa, hrach, cícer, šošovica a fazuľa.
• Ryby a morské plody: mušle, mušle, krevety a mastné ryby.
• Hydinové mäso: kačacie, kuracie, morčacie a kuracie mäso.
• Hľuzy: sladké zemiaky, okrúhlice a zemiaky.
• Celé zrná a celé deriváty
• Orechy a semená: lieskové orechy, vlašské orechy a mandle.

Ktoré nie sú povolené?

Žiadna z nasledujúcich potravín by nemala byť súčasťou vašej stravy, ak sa chcete riadiť zdravým životným štýlom a riadiť sa pokynmi stredomorskej stravy:

• Pridané cukry: cukríky, ovocné džúsy, zmrzlina a sýtené nápoje.
• Spracované mäso: párky v rožku, párky a predvarené a balené mäso.
• Rafinované rastlinné a semenné oleje: sójové bôby, hroznové semená, repka, slnečnicový a kukuričný olej.
• Trans tuky: margarín, priemyselné pečivo a slané občerstvenie.
• Spracované potraviny: akýkoľvek výrobok vyrobený v továrni.
• Rafinované obilniny: biele cestoviny, ryža a biely chlieb a biela pšeničná múka.

Aké nápoje sú povolené?

Táto strava sa sústreďuje na spotrebu vody, pretože voda je najzdravším nápojom, ktorý existuje pre ľudské telo. Môže byť tiež sprevádzané červeným vínom, ktorého účinky sú široko demonštrované, pretože má veľké množstvo zdravotných výhod, pokiaľ je konzumované mierne. Čaj a káva sú povolené rovnako, ale vo veľmi malých dávkach.

Naopak, sýtené a sladké nápoje, ktoré sú pre telo veľmi škodlivé, nie sú povolené.

So všetkými týmito výrobkami si môžete pripraviť osobnú stravu, ktorá ju vždy sprevádza fyzickým cvičením. Po týždňoch sa budete cítiť oveľa lepšie a vaše telo bude v optimálnych podmienkach.