Prínosy vitamínu D pre zdravie sú také dobre známe, že testovanie na nedostatok a nedostatok a na doplnenie podľa potreby sa stalo rutinou.

Vitamín D však nespôsobuje tieto výhody sám. Funguje v spojení s mnohými ďalšími dôležitými živinami v tele. Jedným z týchto partnerov je vitamín K, najmä pokiaľ ide o zdravie kostí a srdca. Predtým, ako pôjdeme do literatúry, aby sme videli synergiu medzi týmito dvoma, preskúmajme hlavné body každého vitamínu.

Vitamín D

V priebehu posledného desaťročia štúdia po štúdii preukázala mnoho výhod tohto vitamínu, ktorý je v skutočnosti hormónom.

Medzi stavy, pri ktorých sa zistil vzťah s vitamínom D, patria poruchy pohybového ústrojenstva, ako je osteoporóza, rakovina, autoimunitné poruchy, metabolické poruchy, cukrovka, srdcové choroby, Alzheimerova choroba a infekčné choroby.

Kľúčovými oblasťami, v ktorých vitamín D hrá fyziologickú úlohu, sú:

- Podporuje vstrebávanie vápnika

- Homeostáza vápnika

- mineralizácia kostí

- Imunitná funkcia

- Zníženie zápalu

- Neuromuskulárna funkcia

- Modulácia bunkového rastu

- Modulácia kľúčových génov pre telesné procesy

Klasickými chorobami nedostatku vitamínu D sú krivica a osteomalacia. Okrem nedostatočného vystavenia sa slnečnému žiareniu alebo príjmu vitamínu D môžu mať ľudia s problémami s obličkami alebo malabsorpciou, najmä s problémami s absorpciou tuku, vysoké riziko nedostatku.

Odporúčané množstvo vitamínu D v potrave je podľa rady pre výživu a výživu 15 μg / deň pre deti a dospelých a deti staršie ako 70 potrebujú 20 μg / deň a deti potrebujú len 10 μg / deň.

Existuje určitá kontroverzia, pokiaľ ide o hladinu, ktorá sa má považovať za nedostatočnú pri vitamíne D. V súčasnosti považuje lekársky ústav za nedostatočné hladiny pod 30 nmol / l, nedostatočné hladiny medzi 30 a 50 nmol / l a dostatočné hladiny nad 50 nmol. / L. Endokrinná spoločnosť uvádza, že koncentrácia v sére musí byť vyššia ako 30 ng / ml alebo 75 nmol / L.

Vitamín k

Vitamín K je vitamín, ktorý sa často prehliada a robí oveľa viac, ako pomáha zrážaniu krvi.

Rozlišujú sa dve hlavné kategórie zlúčenín pod rozlíšením vitamín K: fylochinón (K1) a menachinóny (K2). Hlavným cieľom vitamínu K je pôsobiť ako koenzým pre karboxylázu závislú od vitamínu K, ktorá sa podieľa na syntéze proteínov dôležitých pri zrážaní krvi, metabolizme kostí a ďalších fyziologických procesoch.

Ďalším dôležitým proteínom, ktorý závisí od vitamínu K, je proteín Matrix Gla MGP, ktorý sa nachádza v kostiach, chrupavkách a hladkých svaloch. Osteokalcín, proteín v kostiach, tiež vyžaduje vitamín K.

Aj keď je to vitamín rozpustný v tukoch, rýchlo sa metabolizuje a vylučuje, takže má omnoho nižšie hladiny tkaniva a krvi ako iné vitamíny rozpustné v tukoch. V črevnej mikrobiotike sa syntetizuje vitamín K, hoci jeho presné množstvo a použitie nie je jasné. Medzi najdôležitejšie fyziologické funkcie vitamínu K patria:

- Tvorba kostí

- Zrážanie krvi

- Prevencia arteriálnej kalcifikácie

- Regulácia metabolizmu glukózy a citlivosti na inzulín

Primeraný príjem vitamínu K podľa Rady pre výživu a výživu je 120 μg / deň pre dospelých mužov a 90 μg / deň pre dospelých žien, s nižším rozsahom pre deti a dospievajúcich.

Aj keď nedostatok vitamínu K nie je taký častý ako u iných deficitov vitamínu, existujú populácie s vyšším rizikom. Napríklad tí, ktorí majú poruchy vstrebávania alebo ktorí užívajú určité lieky na riedenie krvi, ako je warfarín, ktoré sú antagonistami vitamínu K, majú zvýšené riziko nedostatočnosti.

Novorodenci sú tiež vystavení vysokému riziku, a preto sa stalo bežnou praxou poskytovať deťom injekciu vitamínu K krátko po narodení. Okrem toho väčšina americkej populácie nespotrebuje dostatočné množstvo vitamínu K a iba 43 percent mužov a 62,5 percent žien konzumuje správne množstvo podľa údajov NHANES 2011 - 2012.

Synergia vitamínov D a K

Vedci začínajú objavovať významnú synergiu medzi vitamínmi D a K. Niektoré štúdie in vitro ukazujú, že vitamín D má pozitívny vplyv na určité kostné proteíny závislé od vitamínu K zvýšením ich koncentrácií, aby sa indukovala tvorba kostí.

Štúdie na zvieratách a na ľuďoch tieto nálezy ďalej podporujú tým, že ukazujú, že užívanie vitamínu D a vitamínu K spolu má väčší vplyv ako užívanie samotného vitamínu K. Zahrnutie vitamínov D a K s vápnikom má tiež väčší účinok ako samotný príjem vápnika, najmä pokiaľ ide o zdravie kostí.

Dôležitou hypotézou je, že ak vitamín D a K majú synergický vzťah, najmä ak vitamín D zvyšuje proteínové koncentrácie proteínov závislých od vitamínu K, potom berie vysoké hladiny suplementácie vitamínom D bez toho, aby Podpora hladín vitamínu K prostredníctvom stravovania alebo suplementácie by mohla viesť k prebytku týchto proteínov bez dostatočného množstva vitamínu K na fungovanie. To by mohlo viesť k dysfunkcii proteínov, ktoré hrajú kľúčovú úlohu pri inhibícii kalcifikácie a pri stimulácii mineralizácie kostí.

Keď sa užijú vysoké hladiny vápnika, rovnováha vitamínu D a K sa stáva ešte dôležitejšou. Ak existuje rovnováha medzi vitamínom D a K, nemusí byť problémom vysoká úroveň príjmu vápnika. Ak sa však vyskytne nerovnováha, nadbytok vápnika sa môže skôr ukladať vo vaskulárnom tkanive ako v kosti, čo vedie k osteoporóze a ateroskleróze.

Pozrime sa, čo hovorí literatúra o tom, ako vitamíny D a K spolupracujú pri podpore zdravia.

Možno vás bude zaujímať aj domáci krém. Ľahký a lacný.

Zdravie kostí.

V prípadovej kontrolnej štúdii 116 nórskych dospelých, ktorí mali nízku hladinu vitamínu D a K, sa spájali so zlomeninami bedra. V skupine s nízkym obsahom vitamínu K1 bola pravdepodobnosť zlomeniny bedra trikrát vyššia u tých, ktorí mali tiež nízke hladiny vitamínu D v porovnaní s tými, ktorí mali vysoké hladiny vitamínu D.

Podobná štúdia s väčším počtom účastníkov zistila, že po 8,2 rokoch sledovania malo nízke hladiny vitamínu D aj K za následok o 50 percent vyššie riziko výskytu zlomeniny bedra v porovnaní so zlomeninami s najvyššou hladinou v sére. s vysokým obsahom vitamínov. Zistenia zostali významné aj po úprave mätúcich faktorov, ako sú BMI, pohlavie, vek, fajčenie a triglyceridy. Nízky obsah vitamínu K a vysoký obsah vitamínu D mal tiež vyšší pomer rizika 1,17, hoci to nebolo významné. Nízka hladina vitamínu D, ale vysoká hladina K, mala pomer rizika 0,97 (nevýznamný), zatiaľ čo skupina s vysokou hladinou vitamínu K a vysokou hladinou vitamínu D sa použila ako referencia.

V ďalšej dvojročnej štúdii došlo u jedincov v skupine s kombinovanou terapiou k zvýšeniu BMD o 45,2% v porovnaní s 9,4% iba v skupine K2 a 23,3% iba v skupine vitamínu D3. Okrem toho u 67,8% z tých, ktorí odpovedali v skupine s kombinovanou terapiou, došlo k nárastu BMD o dve alebo viac percent. Významná zmena BMD sa vyskytla aj po šiestich mesiacoch liečby v skupine, ktorá užívala K2 aj D3. Počas štúdie subjekty užívali K-2 menachinón-3 (Glakay 45 mg za deň), vitamín D3 (10a hydroxycholecalcifrerol Onealfa 1 ug za deň) alebo oboje. Bola tiež kontrolná skupina, ktorá mala iba diétnu terapiu.

V randomizovanej, slepej, dvojramennej, placebom kontrolovanej štúdii, ktorá trvala 14 týždňov, viedli zmeny životného štýlu spolu s užívaním výživového doplnku obsahujúceho RIAA, berberín, vitamín D3 a vitamín K1 k lepším ukazovateľom zdravia. kost u zdravých žien po menopauze. Vedci dali všetkým účastníkom pokyn, aby prešli na modifikovanú nízkoglykemickú diétu v stredomorskom vzore bez obmedzenia kalorického príjmu, ako aj na prijatie cvičebného režimu pozostávajúceho zo 150 minút týždenne z aeróbnej aktivity. Štúdia sa začala úvodom 2 týždňov, počas ktorého všetci účastníci užívali placebo dvakrát denne. V 3. týždniÚčastníci boli náhodne určení, aby pokračovali v placebe alebo užívali tabletu pozostávajúcu z 200 mg izo-alfa chmeľu, 100 mg trihydrátu síranu berberínového, 500 IU vitamínu D3 a 500 IU vitamínu K1. Zmeny životného štýlu pokračovali a nikto nedostal doplnok vápnika.

Dostatočné množstvo vitamínu D a K môže tiež pomôcť zlepšiť osteoartrózu v kolene. Vedci preskúmali údaje v dvoch kohortách osteoartrózy kolena, aby zistili vzťah medzi vitamínmi D a K a funkciou kolena. V podskupine Health ABC Knee OA sa zlepšila skupina s dostatočnými hladinami cirkulujúceho K1 (nad 1,0 mol / l alebo viac) a vitamínu D (s alebo nad 50 nmol / l 25 (OH) D). Batéria skóre pre fyzický výkon a mal vyššiu rýchlosť chôdze počas základnej línie a následných opatrení v porovnaní so skupinami, ktoré mali dostatočné hladiny iba jedného z vitamínov alebo nízke hladiny oboch. Ďalšia štúdia, OAI, potvrdila toto zistenie. V tomto štúdiuTí, ktorí konzumovali primeraný príjem obidvoch látok podľa odporúčaní IOM na začiatku štúdie, mali vyššiu rýchlosť chôdze a vyššiu dobu odpočinku v kresle, ako tí, ktorí v jednom alebo oboch vitamínoch neboli dostatočný.

Zdravie srdca.

Synergia medzi vitamínom K a D tiež hrá úlohu pri udržiavaní zdravia vášho srdca. V štúdii zameranej na niečo viac ako 1 000 českých mužov a žien vo veku od 25 do 75 rokov našli vedci koreláciu medzi nižšími hladinami vitamínu D a K a zvýšenou rýchlosťou aortálnej pulzovej vlny. (VAPA), ktorá počíta riziko kardiovaskulárnych problémov a predpovedá chorobnosť a úmrtnosť.

Po rozdelení skupín do 16 podskupín vedci zistili, že najvyššie hladiny aPWV boli zistené u osôb s nízkym stavom obidvoch vitamínov. Keď sa pozoroval iba vitamín D, bol len výrazný rozdiel u tých, ktorí mali tiež nízku hladinu vitamínu K. Upravený pomer pravdepodobnosti 6,83 mal vysokú hladinu VLA u pacientov s nízkym stavom vitamínu. U osôb s vysokou hladinou vitamínu D došlo k malému a zanedbateľnému nárastu u osôb s nízkou hladinou vitamínu K v porovnaní s vitamínmi s vysokou hladinou vitamínu K. Naopak, u pacientov s nízkou hladinou vitamínu K hladina vitamínu D mala 15-násobné relatívne riziko zvýšenia VMA, ak mala tiež nízku hladinu vitamínu K.

V prospektívnej kohortovej štúdii boli nízke hladiny vitamínu D a K spojené s vyšším systolickým a diastolickým krvným tlakom. Vedci analyzovali údaje z druhej štúdie longitudinálneho starnutia v Amsterdame (LASA) so vzorkou 231 účastníkov vo veku 55 - 65 rokov na začiatku štúdie. Asi 19 percent vzorky patrilo do skupiny s nízkym obsahom vitamínu D a vitamínu K (dp-ucMGP väčšie alebo rovné 323 pmol / la 25 (OH) D menšie ako 50 nmol / l). Táto skupina bola v korelácii so skupinou s najvyšším krvným tlakom.

Môže vás tiež zaujímať .. Inulina. Čo to je a na čo je

Po úprave podľa pohlavia a veku mali osoby s nízkou hladinou vitamínu K a D v porovnaní so skupinou s vysokým obsahom vitamínu D a K zvýšené hodnoty systolického tlaku krvi 6,5 mmHg. Aj po úprave o ďalšie mätúce faktory boli výsledky významné, so zvýšením o 4,8 mmHg. Pri diastolickom krvnom tlaku mala skupina s nízkymi hladinami obidvoch vitamínov zvýšenie o 4,2 mmHg, čo bolo významné, a upravené zvýšenie o 3,1 mmHg, čo bolo tiež významné. Skupina s vysokým obsahom vitamínu D a s nízkym obsahom vitamínu K mala tiež významne vyšší diastolický krvný tlak pri 2,8 mmHg v porovnaní s referenčnou skupinou. Po šiestich rokoch sledovania sa tiež zvýšil výskyt hypertenzie.V skupine vitamínov D a K bol pomer rizika vzniku hypertenzie 1,69 v porovnaní s kontrolnou skupinou. Pri úprave o ďalšie faktory však klesla na 1,62, čo nebolo významné.

V jednej štúdii viedlo užívanie doplnku s vitamínom K a D (320 IU vitamínu D a 1 000 µg vitamínu K1 za deň) k zachovaniu charakteristík steny ciev v krčnej tepne u postmenopauzálnych žien, zatiaľ čo skupina kontrola a skupina užívajúca iba vitamín D sa počas trojročného sledovania významne zhoršila.

Metabolické zdravie

Ďalšou kľúčovou oblasťou záujmu, v ktorej sa zistili výhody K a D, je metabolické zdravie, konkrétne na pomoc pri udržiavaní metabolizmu glukózy a zápalu. V jednej štúdii ženy s PCOS, ktoré doplnili 400 IU vitamínu D, 180 ug vitamínu K a 1 000 mg vápnika počas 8 týždňov, zlepšili koncentrácie lipidov a ukazovatele metabolizmu inzulínu v porovnaní s tými, ktoré užívali placebo. Mali tiež zlepšené markery pre tvorcov oxidačného stresu, hoci markery zápalu sa nezmenili.

V randomizovanej, dvojito zaslepenej, placebom kontrolovanej štúdii v Iráne sa vedci zaoberali vplyvom doplnku vitamínu D a K spolu s vápnikom na metabolické zdravie. Kritériá zaradenia zahŕňali jednotlivcov vo veku od 40 do 85 rokov, ktorí mali BMI 25 alebo viac rokov a diagnostikovali cukrovku typu 2. Skupiny sa porovnávali na základe veku, pohlavia, liekov a dávky a BMI. Potom boli náhodne priradení buď k intervencii, alebo k placebu. Liečená skupina dostala 90 ug vitamínu K (forma MK-7), 500 mg vápnika a 5 ug vitamínu D. Miera poddajnosti bola viac ako 90%. Po 12 týždňoch mala skupina, ktorá doplnila liečbu, významné zníženie maximálnych hladín ľavého TMIR v porovnaní so skupinou s placebom,hoci liečba nemala vplyv na stredný ľavý a pravý TMIR alebo maximálny TMIR. Suplementácia viedla k významným zmenám hladiny vápnika v sére, vitamínu D a hladiny inzulínu. Taktiež došlo k významnému zvýšeniu HDL cholesterolu a zníženiu hs-CRP a MDA.

Ďalšie prínosy pre zdravie.

Štúdia zameraná na doplnok vitamínu D, K a vápnika zistila výhody pre ženy s PCOS. V randomizovanej, dvojito zaslepenej, placebom kontrolovanej štúdii jedna skupina užívala 200 IU vitamínu D, 500 mg vápnika a ďalších 90 ug vitamínu K alebo placeba dvakrát denne počas osemtýždňového obdobia. Vedci preskúmali na začiatku a na konci štúdie biomarkery z hľadiska zápalu, oxidačného stresu a hladín hormónov. Zistili signifikantné zníženie testosterónu bez séra (-2,1 v porovnaní s 0,1 pg / ml) a DHEAS (-0,8 v porovnaní s -,1 ug / ml). Bol tiež významný rozdiel v koncentráciách MDA a celkovej antioxidačnej kapacite (TAC), pričom užívatelia doplnkov vykazovali zvýšenie o 75.7 mol / l na TAC v porovnaní so skupinou s placebom, ktorá mala zníženie TAC o 80 mol / l. U tých, ktorí užívali doplnky, sa tiež vyskytol trend výraznejšieho poklesu luteinizačného hormónu. Nezistili sa žiadne významné zmeny v markeroch FSH, 17-OH-progesterónu, prolaktínu, glutatiónu alebo zápalu.

V mnohých z týchto štúdií malo mať dostatočné množstvo vitamínov D a K najväčší pozitívny vplyv na zdravie. V niektorých prípadoch hrá hladina vitamínu K vo výsledku väčšiu úlohu ako vitamín D, čo dokazuje dôležitosť nielen doplňovania vitamínom D, ale tiež zabezpečenia toho, že konzumujete dostatočné množstvo vitamínu K alebo podľa toho doplníte.

Ako získať dostatok vitamínov D a K.

Slnečné svetlo a vitamín D

Keď je telo vystavené slnečnému žiareniu, syntetizuje vitamín D v pokožke. Keď sa vaša pokožka dostane do kontaktu s ultrafialovým žiarením B zo slnka, premení 7-dehydrocholesterol na previtamín D3. Existujú dva kroky na vytvorenie vitamínu D: vezmite vitamín D do pečene a konvertujte ho na 25-hydroxyvitamín D alebo caldidiol. Potom ho obličky premenia na aktívnu formu, 1,25-dihydroxyvitamín D alebo kalcitriol. Krvné testy na vitamín D zvyčajne merajú 25-hydroxyvitamín D.

Medzi faktory, ktoré by mohli znížiť schopnosť vašej pokožky absorbovať dostatok UVB hladín na premenu cholesterolu na vitamín D, patria:

- Oblečenie

- oblačnosť

- Sklo

- Obsah melanínu v pokožke

- Sezóna

- Tieň

- Toxická hmla

- Opaľovací krém

- Čas dňa

Všeobecne by na syntézu vitamínu D malo stačiť sedenie na slnku medzi 10:00 a 15:00 po dobu 5 až 30 minút najmenej dvakrát týždenne, s odhalenými rukami, nohami, tvárou alebo chrbtom. Mnoho ľudí netrávi vonku dosť času a musí nájsť vitamín D vo svojej strave alebo užívať vitamínové doplnky D. Musí sa venovať pozornosť rovnováhe medzi dostatkom slnka na syntézu vitamínu D a ochranou pred rakovinou. pokožku a iné možné poškodenie spôsobené UV lúčmi zo slnka.

Môže vás tiež zaujímať .. Vertigo: domáce lieky a prírodné ošetrenie

Dokonca aj vo vysokých zemepisných šírkach je slnečné žiarenie silným prediktorom dostatočných hladín vitamínu D. Vedci preskúmali údaje z írskej kohorty 5 286 osôb, ktoré boli staršie ako 60 rokov, írskej etnicity. a nemali diagnózu demencie. Vedci zhromaždili informácie prostredníctvom podrobného sociodemografického dotazníka, životného štýlu a zdravotného dotazníka, ktorý obsahoval ich slnečné žiarenie. Stanovili údaje o dávke UV žiarenia pomocou údajov z internetovej služby Tropospheric Emissions Monitoring Internet Service, ktorá každému účastníkovi poskytla mriežkovú bunku na základe svojho bydliska. Existovali konzistentné zistenia, že tí, ktorí si užívali slnečné svetlo, mali vyššie koncentrácie sérového 25 (OH) D v porovnaní s tými, ktorí sa tomu vyhli.Osoby s vyšším environmentálnym D-UVB žiarením, ktoré neberú doplnky, mali vyššie hladiny 20 nmol / L. Najbežnejšou charakteristikou skupiny v nedostatočnom rozsahu boli tí, ktorí boli v najnižších kvartiloch cw-D-UVB, vyhýbali sa slnku a nekomplementovali sa.

Preto aj pri vyšších zemepisných šírkach medzi väčšou populáciou, ktorá vo všeobecnosti syntetizuje menej vitamínu D ako mladšia populácia, trávenie času na slnku stále predstavovalo veľký rozdiel v zabezpečení vysokých hladín vitamínu D v sére.

Potravinové zdroje vitamínu D.

Aj keď ich telá dokážu syntetizovať vitamín D, väčšina ľudí má nedostatok v dôsledku faktorov životného štýlu a ochrany pred rakovinou kože. Jedným zo spôsobov, ako pomôcť zvýšiť hladinu vitamínu D, je jeho konzumácia v potrave. Potraviny najbohatšie na vitamín D2 a D3, od najvyššej po najnižšiu, sú huby, ryby ako halibut, kapor, makrela, úhor a losos. Huby sú najlepším zdrojom vitamínu D2, zatiaľ čo ryby sú najlepším zdrojom vitamínu D3. Druhy rýb najbohatšie na vitamín D3, od najvyšších po najnižšie, sú:

- halibut

- Stan

- makrela

- Anguilla

- losos

- Mečúň

- pstruh

- tuniak

Medzi ďalšie potraviny bohaté na vitamín D patria vajcia, mlieko a obohatené potraviny vrátane niektorých druhov sójového a mandľového mlieka.

Aj keď sú ryby bohaté na vitamín D3, musíte byť opatrní aj s ortuťou a inými toxínmi. Druhy vyššie v potravinovom reťazci, ako napríklad mečúň obyčajný, makrela a tuniak, majú vo všeobecnosti najvyššiu hladinu ortuti. Je tiež lepšie nájsť ryby chytené vo voľnej prírode ako ryby z farmových chovov.

Potravinové zdroje vitamínu K.

Potraviny najbohatšie na fylochinón, od najvyššej po najnižšiu, zahŕňajú:

- Kale

- Kale

- špenát

- petržlen

- Baránok

- Zelené vodnice a horčica

- Zelená repa

Švajčiarsky mangold

- ružičkový kel

- Mladá cibuľa

- Brokolica

V podstate, ak budete jesť zeleninu, budete konzumovať dostatok vitamínu K. K-2 alebo menachinóny nájdete v niektorých živočíšnych a fermentovaných potravinách, ako je syr. Baktérie v čreve tiež syntetizujú K2.

Tipy na doplnenie týchto vitamínov.

Aj keď je vitamín D veľmi dôležitý, príliš veľa sa môže stať toxickými. Zistilo sa, že na vysokých hladinách vitamín D spôsobuje kalcifikáciu tkanív a cievneho systému, polyuriu a srdcovú arytmiu.

Horná prípustná hranica (TUL) pre vitamín D je 100 μg / deň pre dospelých, čo zodpovedá 4 000 IU. Deti a batoľatá majú nižšiu TUL. Podľa Výboru pre výživu a výživu nie je definovaný TUL pre vitamín K, ale to neznamená, že k nepriaznivým udalostiam nemôže dôjsť, ak konzumujete nadmerné hladiny v doplnkovej forme.

Pri užívaní vitamínu K a D je dôležité vedieť, ktorá forma vitamínu obsahuje.

Phytonadión, syntetický vitamín Kl, sa bežne vyskytuje vo forme doplnku namiesto prírodného fylochinónu. Pokiaľ je to možné, je najlepšie vyskúšať doplnok s fylochinónom.

Nájdete tiež doplnky, ktoré obsahujú K2. Pre vitamín D máte na výber D2 alebo D3.

Vitamín K má potenciál interagovať s určitými liekmi, najmä s antagonistami vitamínu K, ako je warfarín. Je dôležité, aby ste sa so svojím lekárom porozprávali o suplementácii vitamínom K, najmä ak užívate akékoľvek riedidlo krvi.

Z tohto dôvodu je dôležité lekárske poradenstvo a nákup na regulovaných stránkach, ako je napríklad online lekáreň online.

Rovnako ako je dôležité nakupovať značky od uznávaných a špecializovaných laboratórií pri vývoji tohto typu výrobkov, ktoré sú v súlade s bezpečnostnými smernicami a hodnotami stanovenými príslušnými orgánmi, v tomto zmysle sa môžu odporúčať sójové vitamíny.

Záverečné poznámky.

Vitamín K je najlepším priateľom vitamínu D. Rovnako ako má dostatočný obsah vitamínu D pre mnoho telesných procesov, je tiež dôležité mať dostatok vitamínu K.

Potrebujeme, aby sme obaja pracovali synergicky a vyvážene. Pri príliš veľkom množstve vitamínu D bez dostatočného množstva vitamínu K by ste mohli skončiť s problémami s ochorením alebo nedostatkom, namiesto toho, aby ste mali prospech z výhod spojených s vitamínom D.