Čo sú to cvičenia Kegel?

Cvičenia podľa Kegela, nazývané tiež cvičenia na posilnenie panvového dna, sú veľmi dôležité pre mužov, najmä pre starších ľudí, a pre ženy všetkých vekových skupín, najmä pre tehotné alebo podstúpené operácie.

Tieto cvičenia pomenované po americkom gynekológovi Arnoldovi Kegeli, ktorý ich vyvinul v 40. rokoch 20. storočia, slúžia na posilnenie dolnej maternice, močového mechúra a (hrubého) čreva.

Cvičenia panvového dna

Cvičenia s Kegelom alebo panvovým dnom sú veľmi jednoduché, a hoci potrebujú určitú prípravu a spojenie s vnútornými orgánmi, môžeme to urobiť potichu doma, bez toho, aby nás niekto sprevádzal.

Cvičenie pre mužov v Kegeli

Niektoré chirurgické zákroky, najmä súvisiace s ochoreniami prostaty, ako aj iné choroby, ako je cukrovka, môžu ovplyvniť svaly panvového dna.

Preto tieto cvičenia na posilnenie panvového dna môžu v týchto prípadoch veľmi pomôcť. A hoci sú zvyčajne určené pre starších mužov, nie je zbytočné, aby títo nie sú takí starší, aby posilnili panvové dno a identifikovali svaly zapojené do rôznych procesov.

Prvá vec, ktorú musíme urobiť, je zistiť, s ktorými svalmi musíme pracovať. Nie je to ľahké, pretože neexistuje žiadna možnosť externého overenia, ako je napríklad kontrakcia bicepsu, takže musíme dôverovať našej schopnosti ich identifikovať a praktickou cestou ju dosiahneme.

Jednoduchým spôsobom je pokúsiť sa obmedziť močenie, keď močíme, pretože práve tieto svaly, ktoré používame pri tejto akcii, majú záujem o posilnenie pomocou Kegelových cvičení.

Môže vás tiež zaujímať .. Prirodzene znižovať „zlý“ cholesterol

Po identifikácii sú cvičenia zvyčajne ležiace na podložke alebo podložke, s nohami na podlahe, ale môžu byť tiež sedené, jediná vec, ktorá bude oveľa jednoduchšia a efektívnejšia na podlahe.

Najbežnejšou pozíciou je mierne zdvihnúť zadok zo zeme, a keď sa dostanete lepšie, vyššie. Je však zrejmé, že veľa ľudí, najmä starších ľudí, nebude schopných oddeliť zadok od zeme bez väčších ťažkostí bez zbytočného sťahovania iných svalov, preto sa dá urobiť bez zdvihnutia brucha.

Čo robíme, je kontraktovanie týchto svalov, ktoré sme identifikovali. Pocit je ten, že ich stiahnutím sa konečník a močová trubica tiež mierne stiahnu a svaly sú nasmerované nahor smerom k pupku.

Držíme asi 3 až 5 sekúnd a dekontrujeme. Odpočívame 3 až 5 sekúnd a začneme znova. Existujú ľudia, ktorí odporúčajú 10 opakovaní, a tí, ktorí 5 minút, čo sa môže javiť ako večnosť.

Odporúčame, aby bol prispôsobený potrebám a možnostiam každého z nich. Ale najmenej 10 opakovaní asi 3 alebo 5 krát denne. V priebehu času uvidíme, že ich môžeme opakovať v akejkoľvek inej polohe, či už sedí alebo kráča po ulici, takže kedykoľvek môžete použiť na posilnenie panvového dna.

Cvičenie s kegelom pre ženy

Dôvody, prečo môžu ženy vykonávať cvičenia panvového dna, môžu súvisieť, ale zvyčajne je potrebné, aby ženy, ktoré sa narodili alebo mali tehotenstvo, posilnili túto oblasť.

Ďalšími dôvodmi môžu byť nadváha, cukrovka, zápcha alebo chirurgický zákrok alebo operácia v tejto oblasti.

Môže vás tiež zaujímať .. Štúdie ukazujú, že objímanie stromov je dobré pre vaše zdravie

Príznaky, ktoré musia byť posilnené panvovým dnom, sú to, že pri kýchaní uniká niekoľko kvapiek moču, alebo že je nemožné udržať moč, a potreba ísť do kúpeľne je vždy naliehavá. V niektorých prípadoch môže byť sprevádzaná fekálnou inkontinenciou.

Spôsob identifikácie svalov je pravdepodobne ľahší ako v prípade mužov, pretože ženy majú tendenciu si viac uvedomovať orgány ako muži, a to buď z dôvodu menštruačného obdobia, alebo u tehotných žien z tohto dôvodu.

V každom prípade je spôsob, ako ho identifikovať, rovnaký ako v prípade mužov: sú to svaly, ktoré pôsobia, keď sa pokúšame orezať čúranie kontrakciou.

Po identifikácii cvičenie spočíva v ľahnutí, s nohami naplocho na zemi a stiahnutím týchto svalov na 3 až 5 sekúnd, a opakujeme to asi 10 krát s 5-sekundovými intervalmi medzi jednou kontrakciou a druhou.

Robíme to v troch rôznych časoch dňa. Postupom času ich dokážeme urobiť aj na iných pozíciách, alebo aj keď kráčame alebo sedíme a robíme niečo iné.

Pri cvičení Kegel je dôležité mať na pamäti

Pri vykonávaní týchto cvičení na posilnenie panvového dna by mali muži aj ženy zohľadniť:

• Vyhnite sa sťahovaniu viac, ako je potrebné na udržanie svalov nôh, glutes a abs v rovnováhe.
• Sústreďte sa na tie svaly panvového dna.
• Ak si všimnete, že fungujú iné svaly, musíte sa zastaviť a začať znova.
• Otestujte pohyby cvičení počas močenia alebo po ukončení močenia.

Môže vás tiež zaujímať .. Domáce prostriedky na bolesti zubov

Existuje mnoho ďalších variácií týchto cvičení, ale toto sú základné. Keď si na to zvykneme, odporúčame vám preskúmať rôzne komplikovanejšie varianty cvičení Kegel.