Nižšie "zlý" cholesterol prirodzene

O tom, čo to je a ako znižovať hladinu cholesterolu, sa hovorí veľa, preto sa o ňom pokúsime objasniť niektoré veci. Mimochodom, poskytneme potravinového sprievodcu, ktorý môže byť zavedený do stravy na reguláciu jeho hladín, keď sú vysoké.

Čo je to cholesterol?

Cholesterol je tuk (lipid), ktorý sa prirodzene vyskytuje v našom tele, pretože je nevyhnutné správne vykonávať všetky dôležité funkcie.

Cholesterol je prítomný v mozgu, pečeni, nervoch, krvi a žlči u ľudí a iných zvierat. Z tohto dôvodu sa musíme vyhnúť konzumácii potravín živočíšneho pôvodu, aby sme znížili hladinu cholesterolu a vyvážili jeho hladiny.

Pečeň vytvára 80% celkového cholesterolu a ďalších 20% pochádza zo stravy. Cholesterol sa podieľa na metabolických, hormonálnych, tráviacich a nervových procesoch. Bunky využívajú to, čo potrebujú, a zvyšok zostáva v krvnom riečisku a čaká, kým ho iné lipoproteíny vrátia do pečene.

LDL a HDL cholesterol: dobrý a zlý

Cholesterol LDL (lipoproteín s nízkou hustotou), známy ako „zlý cholesterol“, sú lipoproteíny zodpovedné za transport cholesterolu z pečene do tkaniva a HDL (lipoproteín s vysokou hustotou) alebo „dobrý cholesterol“ sú zodpovedné za odstránenie nadmerných množstiev cholesterolu z krvi a tkanív, aby sa vrátil späť do pečene a tým sa pridal k LDL cholesterolu. Toto funguje ako cyklus v našom tele a má jemnú rovnováhu.

Celá táto rovnováha sa môže zlomiť, keď množstvo cholesterolu v krvi presiahne množstvo HDL, aby sa zhromaždilo. Je to tu, keď sa prichytáva na stenách tepien, vytvára plak, bráni a blokuje arteriálny kanál, čo je patológia známa ako artérioskleróza. Arterioskleróza vedie priamo k nespočetným zdravotným problémom.

Hladina cholesterolu v krvi stanovená ako normálna „bezpečná“ je 200 mg / dl (HDL + LDL), keď prekračuje 200 mg / dl, existuje zvýšené riziko srdcových chorôb. Pri prekročení 240 mg / dl je riziko príliš vysoké.

V rámci týchto celkových hodnôt cholesterolu je zásadný vzťah medzi LDL a HDL cholesterolom, to znamená, že ak je hladina HDL v krvi nižšia ako 35 mg / dl, existuje potenciálne kardiovaskulárne riziko, napriek tomu, že má krvi celkový cholesterol 200 mg / dl.

S poklesom hladín HDL sa zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb. Normálne hodnoty HDL v krvi sa pohybujú od 50 do 60 mg / dl.

Niektoré faktory, ktoré menia túto rovnováhu, čo sa často nazýva vysoký cholesterol, sú strava, najmä konzumácia cukru a alkoholu (zvyšujú tvorbu cholesterolu, ktorý produkuje samotné telo) a spotreba nasýtených tukov živočíšneho pôvodu, ktoré zvyšujú priama hladina cholesterolu v krvi, existuje aj dedičný faktor, ktorým pečeň vytvára viac cholesterolu, ako je potrebné.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie sa odporúča neprekračovať 300 mg cholesterolu denne v potrave.

Strava a vysoký cholesterol

Strava je najdôležitejšou vecou na kontrolu hladiny LDL cholesterolu v tele. Preto je dôležité vedieť, ktoré potraviny konzumujú na zníženie hladiny cholesterolu v krvi a aké potraviny sa im treba vyhnúť.

Diéta na zníženie vysokého cholesterolu

Možno sa pýtate, „Ako môžem znížiť hladinu cholesterolu? Aká by mala byť strava na zníženie hladiny cholesterolu a aký štýl života je potrebné prijať na zníženie hladiny krvi? Zanechávame vám niekoľko odporúčaní.

Potraviny znižujú zlý cholesterol a prirodzene regulujú hladiny

Je dôležité mať na pamäti, že spotreba rastlinných vlákien , najmä rozpustnej vlákniny, veľmi pomáha pri riešení problému, a preto odporúčame ich zavádzať každý deň do vašej stravy, aby ste znížili hladinu cholesterolu, znížili zlý kontrast medzi odporúčanými hladinami. LDL a HDL.

Rastlinná vláknina v potrave sa viaže na tuky a vylučuje ich priamo stolicou. Tento typ vlákna sa nachádza v strukovinách, Glukomanánu prítomný v hľuzách je guarová guma, ovos, jačmeň a ovocie, ako sú jablká. Ovsené otruby a hnedá ryža sú najviac odporúčané na zníženie hladiny cholesterolu. Ovocie, zelenina a celé zrná by sa mali konzumovať denne v akejkoľvek vyváženej strave, aby boli zdravé.

Tieto prírodné šťavy čerstvé polovici - desiatu a olovrant ako je občerstvenie tiež prispieť k zníženiu tuku žlče, ktorá pomáha znížiť cholesterol.

Vždy je lepšie používať nerafinované za studena lisované rastlinné oleje , ako napríklad extra panenský olivový olej alebo podobne.

Jesť modré ryby, ako je losos, sardinky a tuniak znižujúci cholesterol v krvi.

Tieto orechy by mali byť považované, surové spotrebovanej v moderovanie, a pretože sa jedná o dodávky dobré zdravých tukov, a ďalšie dôležité a kľúčové živiny.

Cvičenie na dennej a pravidelnej báze, udržiavanie toku okysličenia a odstránenie toxínov prostredníctvom športu, tai chi, jogy alebo jednoducho na prechádzku pomáha telu regulovať cholesterol.

Čomu sa treba vyhnúť alebo ho zmierniť na zníženie cholesterolu

Nepite alkohol , sladké nápoje a nealkoholické nápoje , ani čo najviac znižujte spotrebu.

Mierna konzumácia kávy , pretože zvyšuje riziko srdcových chorôb, ak sa konzumuje nadmerne a nadmerne.

Vyvarujte sa konzumácii sladkostí, sladkostí a čokolády .

Nefajčite ani nepoužívajte drogy . Látky tohto typu vytvárajú toxíny, ktoré narušujú správne fungovanie.

Vyvarujte sa stresovým situáciám , pretože stres mení spôsob, akým telo reguluje úroveň absorpcie a eliminácie toho, čo konzumujeme.

Vyhýbanie sa určitým liekom mení pomer LDL k HDL.

Olivový olej nikdy nezahrievajte na teplotu vyššiu ako 190 ° C. Konzumujte ju vždy, keď je to možné, surové.

Nepoužívajte rýchle občerstvenie (Mcdonald's, Burger King, KFC atď.) Ani pekárne alebo priemyselné pečivo, ktoré môžu obsahovať živočíšne tuky.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť cholesterolu

Existujú potraviny, ktorým je potrebné sa vyhnúť, najmä v prípadoch, keď má osoba tendenciu zvyšovať hladinu zlého cholesterolu v krvi a tele. Maslo, margarín a živočíšne tuky, napríklad sadlo alebo hovädzí tuk. Palmové a kokosové oleje. Mäso, najmä mäso bohaté na tuky, napríklad bravčové klobásy a mäso z orgánov.

Tiež vyprážané, zbité alebo obaľované potraviny. Ohrievacie oleje alebo tuky ich oxidujú a vytvárajú voľné radikály, ktoré sú veľmi škodlivé pre zdravie.

Okrem toho zohrievanie tukov vytvára toxické „trans“ kyseliny, ktoré tiež blokujú a upchávajú tepny, čím zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi.

Celé mliečne výrobky, najmä syry, ktoré majú veľmi vysoký obsah nasýtených tukov. Preto by jej spotreba mala byť mierna.

Omáčky so smotanou, maslom a majonézou, vysoko spracované potraviny , všetky náhradky za vrecká, pečivo a iné zvyčajne obsahujú veľké množstvo cukru a tuku. Napríklad veľmi bežné potraviny, ako je plechovka z paradajkového pretlaku, majú zvyčajne veľmi vysokú hladinu cukru.

Všetky vyššie uvedené tipy slúžia nielen na zníženie hladiny cholesterolu, ale tiež na zabránenie vzniku iných tukov, sú užitočné na vyrovnávanie nadváhy a na zdravú výživu všeobecne.

Zvyšuje konzumácia vajíčka cholesterol?

Ako uvidíte, doteraz sme nespomenuli vajíčko. Toto jedlo, hoci je bohaté na cholesterol, existuje niekoľko štúdií, ktoré naznačujú, že cholesterol žĺtka nemení hodnoty cholesterolu v krvi. Preto sa môže konzumovať dvakrát alebo trikrát týždenne (pokiaľ to nie je smažené), hoci cholesterol je nad normálnymi hladinami.

Vajce je vynikajúce a zdravé jedlo, pretože obsahuje proteíny vysokej biologickej hodnoty.

Vaječný žĺtok poskytuje zdravé tuky: fosfolipidy, kyselinu linolénovú, cholín a cholesterol. Poskytuje tiež minerály, ako je fosfor, zinok a selén, a vitamíny, ako je vitamín A, vitamín D, B12, kyselina listová a biotín.

Z toho, čo je známe dnes, nie je vzťah medzi vajcom a cholesterolom nič viac ako mýtus. Ale nezabudnite, že až pred niečo viac ako 25 rokmi ste nemali veľa predstavy o cholesterole a procesoch, ktoré sa v tele vyskytujú.

Iné potraviny a rastliny prirodzene znižujú hladinu cholesterolu

V prvom rade je to jedlo, ktoré naše babičky už poznali ako zdravé, cesnak . Je to tak, že je to jeden z najúčinnejších čističov krvi, ktorý existuje, a môže pozoruhodne stabilizovať hladiny zlého cholesterolu v krvi.

Tieto cibule a artičoky sú tiež zelenina, že môžeme pomôcť so svojimi čistiacimi vlastnosťami.

Ovocie, ale hlavne hruška , sme už spomenuli, pre svoj vysoký obsah vlákniny veľmi dobre.

Existujú dve infúzie, ktoré sú veľmi dobré na zníženie hladín LDL a na zníženie cholesterolu v krvi. Jedným z nich je červený čaj . Štúdie sa uskutočnili na univerzite v Yunnan (Čína), ktorá tvrdí, že funguje, je tiež známe, že je to zoštíhlenie v dôsledku jej výskytu na metabolizmus lipidov.

Druhá infúzia pochádza z Afriky a nazýva sa rooibos , nie je tak populárna, ale nachádza sa takmer v každom obchode, ktorý sa špecializuje na čaje alebo zdravé stravovanie. Používa sa ako podporné tonikum na podporu zdravia tráviaceho ústrojenstva, na podporu funkcie pečene a na podporu zdravej hladiny cukru v krvi. Je to mimoriadne výživná bylina, pretože obsahuje vitamín C, alfa-hydroxykyselinu, draslík, meď, horčík, vápnik, železo, zinok, mangán a fluorid.

Pokiaľ ide o liečivé rastliny, ginkgo biloba , táto anti-cholesterolová rastlina je dnes jedným z najpoužívanejších fytofarmaceutík v Európe. Spomedzi mnohých vlastností aktivuje celý obehový systém, najmä vďaka vysokému obsahu flavonoidov.

Tiež púpava je vynikajúci bylina na cholesterol. Jeho použitie je rozšírené, pretože je tiež veľmi dobré pre celý tráviaci systém. Je to čistič, ktorý reguluje metabolizmus tukov a znižuje hladinu zlého cholesterolu v krvi.

Všetky tipy sú jednoduchým sprievodcom, pretože vždy je vhodné poradiť sa so špecialistom o konkrétnom prípade, pretože ide o všeobecné usmernenia a každý orgán je jedinečný a reaguje inak, okrem toho, ako už bolo uvedené, je potrebné vylúčiť dedičný faktor.