Čo je melatonín a na čo je určený?

Melatonín je hormón prítomný v krvi a je zodpovedný za spánkový proces, ktorý sa vytvára v epifýze nášho mozgu. Tento hormón sa prirodzene nachádza v našom tele a jeho hladiny sa v noci zvyšujú, pretože sa aktivuje v tme (alebo v neprítomnosti svetla).

Je prítomná popri tele ľudí, v mnohých ďalších živých veciach, ako sú zvieratá a rastliny, okrem iných foriem života, ako sú baktérie a huby.

Synchronizáciou nášho biologického rytmu s pohybom Zeme (deň a noc) sa tento hormón niekedy nazýva naše „prirodzené hodiny“.

Okrem regulácie nášho denného cyklu a nočného odpočinku vynikajú vlastnosti melatonínu mnohými výhodami pre telo, napríklad tým, že sú silným prírodným antioxidantom. A tiež má protizápalové vlastnosti.

Melatonín na spánok

Kvôli stresovým úrovniam každodenného života, úzkosti a iným zmenám nášho nervového systému v súvislosti s genézou moderného sveta trpí veľa ľudí nespavosťou a inými poruchami spánku.

To je dôvod, prečo došlo k nedávnemu rozmachu v tabletách a extraktoch melatonínu, ktoré vám pomôžu spať. Je dôležité vedieť, že akékoľvek „lieky“, ktoré užívame, aj keď je to prirodzené, sa musia brať s veľkou opatrnosťou. Ak trpíme poruchami spánku, je najlepšie, že pred užitím liekov sa poradíme s lekárom, aby mohol urobiť kompletnú diagnózu.

K riešeniam často nedôjde tým, že vezmeme drogu alebo pilulku, ako je to prirodzené, ale zmenou niektorých vecí v našej rutine, ktoré nás ovplyvňujú.

Môže vás tiež zaujímať .. Zinok. Vlastnosti, kontraindikácie a potraviny bohaté na tento minerál

Prestížna britská psychofarmakologická spoločnosť odporúča melatonín ako prvý liek na liečbu porúch spánku, pretože jeho vedľajšie účinky nie sú také silné ako účinky chemických tabliet na spanie. Je to hlavne preto, že naše telo tento hormón prirodzene vytvára.

Vedľajšie účinky a kontraindikácie užívania melatonínu

Rôzne experimenty, ktoré sa uskutočnili s cieľom skontrolovať vedľajšie účinky alebo nepriaznivé účinky melatonínu, pri jeho použití nepreukázali závažné kontraindikácie alebo nebezpečenstvo, ale niektoré z nich boli.

Najčastejšie vedľajšie účinky, ktoré môže konzumácia melatonínu občas spôsobiť, sú bolesti hlavy, závraty a nevoľnosť.

U niektorých pacientov môže tiež spôsobiť ospalosť, čo je presne opak nespavosti.

Podľa rôznych lekárov by sa tiež nemal kombinovať s inými liekmi. Preto sa ešte raz odporúča uchýliť sa k tomuto lieku, navštíviť lekára a prekonzultovať, či je vhodné začať liečbu.

Potraviny bohaté na melatonín

Jedným z najzdravších spôsobov, ako využiť tento hormón, je konzumácia potravín bohatých na melatonín. Existuje veľa potravín, ktoré ho obsahujú, ale nepochybne niektoré vynikajú, sú veľmi časté v bežnej strave a dajú sa ľahko nájsť:

• Rice. Toto super kompletné obilie, ktorého celé zrná obsahujú veľa vlastností, tento hormón prirodzene obsahuje.
• Ovos. Táto obilnina, ktorá je veľmi prítomná v zdravých raňajkách na báze müsli a iných potravín, tiež obsahuje veľa.
• čerešne Okrem toho, že sú jedným z najchutnejších druhov ovocia, sú čerešne jedným z potravín bohatých na melatonín, ktoré by nemali chýbať.
• Corn. Viac-menej to isté ako ovsené vločky a ryža, s mnohými, plus mnoho ďalších výhod.
• vlašské orechy Vlašské orechy sú sušené ovocie s najväčším množstvom tohto hormónu, okrem iných živín a mastných kyselín.
• banány Banán je jedným z ovocia, ktoré má najviac melatonínu, a preto je dobrým spojencom na nočný odpočinok.
• Paradajky. Je to ten, ktorý tento hormón obsahuje najmenej na zozname, ale keďže je v našej strave tak prítomný, treba mať na pamäti, že v tomto ohľade môže byť pre nás prínosom.