Mnoho ľudí chce viesť zdravý životný štýl, ale pracovisko je problém, zhon alebo nedostatok možností nás často nútia jesť zle v kancelárii.

Pri práci v kancelárii však existuje niekoľko spôsobov, ako jesť zdravo. Aj keď to môže byť neustála výzva: predajný automat vás začne volať menom o 10:00, váš kávový kamarát vás vyzýva na prestávku v 11 hodín, sendvič pred počítačom v 12 hodín a potom niekoho, kto oslavuje svoje narodeniny. s obrovským sladkým koláčom o 3 popoludní. Boj je skutočný, príliš skutočný a musíte byť pripravení.

S týmito 10 tipmi môžete prelomiť zlé návyky a začať žiť zdravšie. Dodržiavaním týchto tipov tiež zvýšite svoju produktivitu a energiu.

1. Buďte si vedomí a tvárou v tvár subjektu s radosťou.

Zmeny v návykoch a stravovacích návykoch sú náročnou úlohou, ale ak to presvedčíme a uvedomíme si, že je to pre nás to pravé, stanú sa veľmi únosnými.

Je dobré si nejaký čas uchovávať denník o výžive a potom analyzovať výsledky. Ak chcete lepšie identifikovať vzorce, môžete pridať malú poznámku o tom, čo bolo v ten deň v agende.

Vzdelávajte sa o výžive - pozorne si prečítajte etikety s potravinami a pokiaľ možno si vyberte výrobky s najkratšími a najjednoduchšie čitateľnými etiketami, inšpirujte sa blogmi a webmi, pripojte sa k príslušným spravodajcom a skupinám Facebooku.

Je tiež dôležité pochopiť, že zdravé stravovanie by sa nemalo považovať za klikaté a komplikované, pretože nie. Najprv to môže byť ťažké, ale prispôsobenie sa novým zmenám v stravovacích návykoch trvá len trochu času.

Možno vás bude zaujímať .. Arašidy, vlastnosti a výhody tohto ovocia bohatého na živiny

2. Nevynechávajte raňajky.

Ak chcete nabiť batérie na nový deň v kancelárii, vždy začnite deň výživnými a energeticky bohatými raňajkami.

Váš mozog bude fungovať lepšie a ráno už nebudete cítiť kŕče hladu. Hovor z automatu bude iba šepot. Štúdie ukázali, že konzumácia raňajok zlepšuje nielen pamäť a úroveň koncentrácie, ale tiež zlepšuje náladu a znižuje úroveň stresu.

3. Vždy majte zdravé jedlo v blízkosti.

Aby sme bojovali proti náhlym útokom hladu, musíme mať v zásuvke na stôl zdravé, nízkokalorické a výživné občerstvenie, ako sú napríklad proteínové tyčinky, malé dávky zmiešaných orechov alebo vlašských orechov, vajce s tvrdým varom alebo mrkva.

Ak máme chladničku, skúsme mať vždy po ruke prírodný jogurt bez cukru, čerstvej zeleniny a ovocia.

Je dôležité držať jedlo mimo dohľadu, inak budeme v pokušení jesť ho z obžerstva alebo úzkosti.

Niektoré príklady dobrých možností stravovania sú: ovsené vločky a čučoriedky, grécky jogurt a jahody, mrkva a homos, a zvyčajne to robím celý týždeň doma s receptom na gurmánsku príchuť alebo arašidovým maslom a jablkom.

4. Zostaňte hydratovaní.

Počas dňa by ste mali vypiť aspoň 1 liter vody, pokiaľ konzumujeme ovocie a zeleninu, ale zvyšujeme ich na jeden a pol litra. Začnite deň v kancelárii veľkou fľašou vody a na konci dňa sa vynasnažte dokončiť deň. Voda vám pomôže lepšie premýšľať a sústrediť sa.

5. Pripravte si jedlo noc predtým.

Najlepší spôsob, ako ovládať to, čo jete, je jednoduchý, musíte COOK. Vytvárajte väčšie porcie, aby ste mohli nasledujúci deň použiť zvyšky alebo stráviť trochu viac času v noci varením jednoduchého kancelárskeho jedla.

Môže vás tiež zaujímať .. Spirulina a Chlorella: poznať rozdiely a výhody

Môžete si tiež pripraviť jedlo a občerstvenie a potom ich uložiť do chladničky alebo mrazničky. Investujte nejaké peniaze do praktického obedového boxu, prípadne s rôznymi priehradkami na jedlo, korenie atď. Takto sa vaše jedlo nebude miešať a zostane čerstvé až do obeda.

6. Naplánujte si dopredu.

Dobrým spôsobom, ako ovládať to, čo jeme, je zostaviť týždenný plán stravovania. Týmto spôsobom sa môžeme uistiť, že do stravy pridáme veľa zeleniny a ovocia, či už sme doma alebo v kancelárii.

Vytvorenie stravovacieho plánu nám ušetrí veľa času a peňazí. Vyhľadajte možnosti na internete alebo jednoducho vymýšľajte svoje vlastné zdravé recepty kombináciou toho, čo sa vám najviac páči.

7. Zvládnite „Nie, ďakujem“.

Vždy existuje spolupracovník, ktorý je lákavým démonom. On je ten, kto príde a povie vám, že otvoril novú čínsku reštauráciu na rohu a my sme ju ešte neskúšali “, alebo„ Dnes chcem skutočne dobrý hamburger, ideme iba raz! A vtedy musíme znova a znova praktizovať „Nie, ďakujem“.

A nič sa nestane nič, pretože kedysi je veľa z narodeninového koláča / povýšenia / dieťaťa / nového auta / kolegu do dôchodku alebo uzavretia zmluvy.

8. Nejedzte obed pred vašim stolom.

Jednou z najväčších chýb pri práci v kancelárii je obed pri stole. Stravovanie pri našom stole nám neumožňuje odpojiť sa a pochutnať si na jedle.

Zostať pred počítačom znamená, že sa nikdy nezastavíte. Zakaždým, keď telefón zazvoní alebo ak máte v doručenej pošte nový e-mail, máte tendenciu prestať robiť čokoľvek, čo práve robíte, a jednoducho si telefón vyzdvihnúť alebo si tento e-mail prečítať.

Možno vás bude zaujímať aj šalát. Druhy, odrody, vlastnosti a výhody kráľovnej šalátov

Vyjdite von, ak je to možné, skúste si nájsť vonku park, kde si pochutnáte na jedle! Popadnite obed, vystúpte z kancelárie a choďte na prechádzku vonku. Vrátite sa svieži a produktívnejší.

9. Pokračujte v pohybe.

Sedavá práca môže byť ťažká a nie je dobrým spojencom pre zdravý životný štýl. Ale pokiaľ sa nepresunieme do prírody alebo nezanecháme všetko, aby sme otvorili plážový bar, je to realita mnohých, ktorí čítajú tento článok.

Na našom pracovisku môžeme byť aj naďalej aktívni a na cestách: napríklad namiesto výťahu môžeme použiť schody namiesto jedného výťahu, alebo jednu alebo dve zastávky pred naším cieľom opustiť verejnú dopravu.

10. Cvičenie.

Pravidelná fyzická aktivita je nevyhnutná pre zdravý životný štýl, najmä pre tých, ktorí pracujú v kancelárii. Pravidelné cvičenie môže pomôcť udržať nízku úroveň stresu a vysokú úroveň spoľahlivosti.

Ak máme radi telocvične, môžeme hľadať blízku pracovnú oblasť a ísť po dni, odstrániť všetok stres, je tiež dobré ísť s kolegom z práce. Mať pri práci posilňovacieho kamaráta v práci vám tiež pomôže s vašimi stravovacími návykmi - môžete zdieľať skúsenosti, vymieňať si recepty a prípadne inšpirovať ostatných kolegov, aby nasledovali váš príklad.