Menopauza je téma, ktorá skôr alebo neskôr začne prenasledovať našu myseľ, je dôležité vedieť, že tak ako to niektorí z nás vystraší, je to rovnako prirodzené štádium v ​​našom živote ako dospievanie. Veľkou zmenou je bezpochyby, ale tajomstvo, ktorým čelíme tejto novej etape, spočíva v posilňovaní právomocí pri rozhodovaní a na ceste, ktorá nás vedie príjemnou a pokojnou cestou do nového cieľa.

Vždy vedzte, že existujú syntetické alternatívy a že napriek tomu, že ide o článok zostavený z mnohých zdrojov, je dôležité objasniť všetky naše pochybnosti dôveryhodným [chráneným e-mailom] [chráneným e-mailom].

Čo je menopauza?

Z fyziologického hľadiska menopauza zodpovedá prerušeniu činnosti vaječníkov. Je to prirodzený mechanizmus, ktorý sa vyskytuje s vekom, zvyčajne okolo 50 rokov.

Normálne po puberte produkujú vaječníky každý mesiac niekoľko oocytov pod vplyvom mozgových hormónov: jedná sa o ženské gaméty. Počas tohto cyklu vaječník produkuje tiež hormóny, najskôr estrogén a potom progesterón. Tieto hormóny pripravujú výstelku maternice, aby v prípade oplodnenia dostali budúce embryo. K tomuto oplodneniu dochádza len zriedka, vaječníky prestanú produkovať hormóny a výstelka maternice sa čiastočne ničí, čo je príčinou týchto pravidiel.

V priebehu času sa zásoba vajíčka vyčerpá a vaječníky už nereagujú na stimulácie hormónov mozgu, pretože nie je dostatok oocytov. Cykly sú čoraz nepravidelnejšie, vaječníky už neprodukujú hormóny, neexistuje ovulácia a pravidlá sa zastavujú. Termín menopauza znamená presné zastavenie pravidiel .

Absencia produkciu hormónov vaječníkmi je príčinou väčšiny príznakov menopauzy: návaly tepla, suchosť pošvy, nočné potenie, zvýšenie telesnej hmotnosti. Takmer 80% žien sa cíti skutočne nepohodlne, ale našťastie existujú riešenia.

Časté príznaky menopauzy

• Návaly horúčavy : Toto sú prvé príznaky menopauzy. Ovplyvňujú takmer 3 zo 4 žien vo veku 48 rokov a môžu sa vyskytnúť až desať rokov po menopauze a mnoho rokov predtým. Jeho intenzita má s vekom tendenciu klesať. Tieto výstupy ovplyvňujú najmä tvár, ale môžu sa tiež dotýkať krku a hrude typickými nočnými potami a zimnicou. Vyskytujú sa náhle, cez deň alebo v noci a ich frekvencia sa mení od niekoľkých ohnísk za mesiac po niekoľko ohnísk za hodinu.
• Prírastok na váhe: Metabolizmus sa pomaly spomaľuje a nedostatok estrogénu podporuje hromadenie tukov, čo vedie k nadváhe v bruchu. Bez fyzickej aktivity sa prejavujú účinky hormonálnej nedostatočnosti na priberanie na váhe a nutkanie na jedenie (najmä chuť na cukor a tuk)
• Únava alebo asténia : prejavujú sa nedostatkom neobvyklej energie, ktorá spôsobuje, že fyzická alebo duševná námaha je obzvlášť namáhavá. Nedostatok estrogénu spôsobuje vyčerpanie a sťažuje vykonávanie jednoduchých úloh. Tieto epizódy únavy môžu sprevádzať ťažkosti s koncentráciou, poruchy nálady (nervozita, podráždenosť, mierna depresia) a poruchy spánku (nespavosť a denná ospalosť). Približne dve tretiny žien sa sťažujú na zhoršenie dĺžky a kvality spánku počas menopauzy.
• Poruchy depresie a nálady : postihuje najmä ženy, ktoré sú už psychicky krehké. Pohlavné hormóny sú napojené na nervové centrá a regulujú náladu a ich pokles vedie k záchvatom depresie spôsobenému stresom a únavou spôsobenou návaly tepla.
• Znížené libido : Viac ako 50% žien si sťažuje na vaginálnu suchosť (znížené prirodzené mazanie), bolesť počas pohlavného styku a zníženú citlivosť klitorisu;
• Zrýchlené starnutie pleti : je to normálny proces, ktorý sa však zvýrazňuje menopauzou. V skutočnosti je pokožka menej tónovaná a objavujú sa hnedé škvrny a jemné línie, ktoré ďalej podporujú poruchy nálady žien. Hormonálna dna vysušuje sekréty mazu a kolagén v derme klesá.

Čo je premenopause?

Predmenopauzou alebo perimenopauzou je štádium pred menopauzou, to znamená predtým , ako je menštruácia natrvalo ukončená a jej reprodukčná funkcia je ukončená. Táto fáza, v ktorej menštruácia „mizne“ a žena prechádza z plodného do neplodného stavu, môže trvať 4 až 6 rokov.

Inými slovami, ak norma zvyčajne zmizne po 51,4 rokoch (je to priemerný vek v Španielsku), premenopauza môže začať od 45 alebo 46 rokov.

Možno vás bude zaujímať .. Sadenice novín

Príznaky perimenopauzy

Počas tohto obdobia prechodu na menopauzu nemajú všetky ženy rovnaké príznaky, nepohodlie alebo poruchy, ani rovnakú intenzitu. Toto sú najbežnejšie prípady:

• Nie vždy si to všimneme: Odhaduje sa, že až 15% žien necíti žiadne nepohodlie ani nápadné príznaky pred dosiahnutím menopauzy.
• Cykly sa skracujú: V prvých mesiacoch (medzi 6 a 12) pred menopauzou môžu byť menštruačné cykly stále pravidelné, ale v priemere už 28 dní trvajú, ale o niečo menej. Dôvod je ten, že vaječník už nie je vo svojich funkciách pravidelný, pretože nie je pravidelná ani záťaž estrogénu a progesterónu.
• Z toho istého dôvodu môže existovať niekoľko pravidiel a inokedy veľmi silné krvácanie. V tomto štádiu sa dĺžka a intenzita menštruácie môžu meniť
• Môžete mať prvé horúce záblesky. Počas tejto fázy môžete začať cítiť prvé návaly horúčavy a nočné potenie. Hormonálne poruchy môžu tiež vyvolať určité zmeny nálad.

Ako zistím, že mám premenopauzu alebo menopauzu?

Menopauza je fyziologický jav, ktorý sa vyskytuje s mnohými klinickými príznakmi, ktoré sú viac alebo menej intenzívne, viac alebo menej časté a viac alebo menej trvalé. Menopauza, obklopená mýty a mestskými legendami, je predovšetkým novou etapou života ženy, krokom po zastavení výroby pohlavných hormónov (estrogén a progesterón) vaječníkmi. Diagnóza menopauzy je v podstate klinická. Je založená hlavne na amenoree (neprítomnosti menštruácie) po dobu najmenej 12 mesiacov (v neprítomnosti tehotenstva).

Táto zastávka je progresívna a predĺžená o niekoľko mesiacov, dokonca aj rokov, zďaleka nie brutálna. V skutočnosti sa cykly postupne predlžujú až do konečného zastavenia pravidiel. Diagnóza menopauzy môže byť komplikovaná podozrením na premenopauzu. Na základe rozhodnutia môže lekár vykonať krvný hormón, aby skontroloval stav aktivity vaječníkov .

Pred krvným testom musí žena zastaviť užívanie tabliet alebo akýchkoľvek iných hormonálnych antikoncepčných metód na štyri až šesť týždňov, aby nedošlo k narušeniu výsledkov.

Vedľajšie účinky hormonálnej substitučnej terapie (HRT alebo HRT)

Hormonálna substitučná terapia (THR) má za cieľ nahradiť estrogén a progestíny, ktoré kolíšu a nakoniec sa v menopauze dramaticky znížia syntetickými hormónmi užívanými orálne alebo transdermálne (gél a náplasť).

Všetky farmakologické liečby nesú riziká a vedľajšie účinky. Ošetrujúci lekár musí mať čas na vysvetlenie rizík HRT pre pacienta veľmi špecifickým spôsobom. Posledne menované musia byť vyvážené a kontextualizované rodinnou anamnézou ženy (rakovina prsníka, kardiovaskulárne choroby ...). A keďže tradičná medicína ide ruka v ruke s veľkými laboratóriami, vo väčšine prípadov to bude prvá možnosť, ktorú budete počuť. Je dôležité vedieť, že vždy existujú alternatívy.

Kým menopauzálna hormonálna terapia poskytuje krátkodobé prínosy, ako je úľava od návaly horúčavy a vaginálnej suchosti, s jej používaním je spojené niekoľko zdravotných problémov. Ženy by sa mali opýtať poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, či potrebujú terapiu a aké alternatívy pre nich môžu byť vhodné. FDA teraz odporúča ženám používať hormonálnu liečbu na čo najkratší čas a v najnižšej možnej dávke na kontrolu príznakov menopauzy. Publikácia FDA: Menopauza a hormóny ponúka viac informácií o rizikách a výhodách hormonálnej terapie na zvládnutie symptómov menopauzy.

Tu je syntetický súhrn rizík hormonálnej substitučnej terapie:

• Rozvoj rakoviny prsníka : Hormonálna substitučná terapia logicky predlžuje vystavenie žien estrogénu. Liečená žena je vystavená väčšiemu riziku ako neliečená žena. Riziko sa zvyšuje s trvaním liečby, ale zmizne 5 rokov po ukončení hormonálneho príjmu.
• Rozvoj rakoviny endometria : Toto riziko sa zvyšuje s liečbou estrogénmi bez kombinácie progestogénov. Kombinácia estrogén-progesterónu najmenej 10 dní mesačne toto riziko ruší;
• Rakovina vaječníkov : Niektoré nepotvrdené štúdie uvádzajú mierne zvýšenie rizika rozvoja rakoviny vaječníkov s HRT.
• Kardiovaskulárne riziko : HRT zvyšuje riziko infarktu myokardu a mozgovej príhody. Riziko je väčšie, keď je menopauzálna žena väčšia.
• Venózne tromboembolické riziko : HRT zvyšuje riziko flebitíd a pľúcnej embólie, najmä počas prvého roku liečby.

Tipy na prirodzený boj proti menopauze

Menopauza je výsledkom prirodzeného vývoja . Celosvetové štúdie však ukazujú, že rozdiely v životnom štýle, strave a fyzickej aktivite môžu ovplyvniť intenzitu a typ príznakov, ktoré ženy zažívajú počas menopauzy 1.

Môže vás tiež zaujímať .. Horčík, minerál s mnohými výhodami

Vo všeobecnosti urobíme všetko, čo je v našich silách, aby sme prijali nasledujúce preventívne opatrenia pred dosiahnutím veku 50 rokov, najmä počas karantény .

• Vyberte si potraviny, ktoré podporujú zdravé kosti a srdce : bohaté na vápnik, vitamín D, horčík, fosfor, bór, oxid kremičitý, vitamín K a esenciálne mastné kyseliny (vrátane omega-3), ale s nízkym obsahom nasýtených tukov a poskytujúce rastlinné bielkoviny. namiesto živočíšnych bielkovín.
• Jedzte potraviny bohaté na fytoestrogény (sójové, ľanové semeno, cícer, cibuľa, atď.) 10 superpotravín pre zdravé zdravie.
• Ak je to potrebné, zoberte doplnky vápnika a vitamínu D;
• Vykonávajte pravidelné fyzické činnosti, ktoré zabezpečujú fungovanie vášho srdca a kĺbov, ako aj cvičenia zamerané na flexibilitu a rovnováhu.
• Pestujte pozitívny prístup k životu .
• Buďte sexuálne aktívny
• Precvičujte si Kegel cvičenia tak v boji proti stresovej inkontinencii moču, ako aj na zlepšenie sexuálneho života zvýšením tónu vaginálnych svalov;
• Nefajčite . Tabak ničí okrem kostí a srdca aj estrogén.

Tipy na potlačenie príznakov menopauzy

• Poruchy spánku a nálady: Ak trpíte nespavosťou, výkyvmi nálady alebo miernou až stredne ťažkou depresiou, pravidelne cvičte, vyhýbajte sa kofeínu a alkoholu po 17:00, naučte sa relaxačné techniky alebo cvičenia na mobilizáciu energie ako jóga, chikung, taichi, tanec ... atď
• Problémy s pamäťou a problémy s koncentráciou: robiť mentálne cvičenia, hrať krížovky, sudoku, učiť sa hrať na klavíri, objavovať nový jazyk ...
• Horúce záblesky: Ak ich chcete obmedziť, nezabudnite spať v chladnej miestnosti. Pred spaním urobte meditáciu, aby ste znížili stres. m Ženám, ktoré sú náchylné na tieto návaly horúčavy, sa tiež odporúča, aby sa vyhli nadmerne pikantným jedlám.
• Vaginálna suchosť: na ubricantes a zvlhčovadlá l vaginálne (counter) môže dobre fungovať. Váš lekár vám tiež môže predpísať vaginálne krémy alebo čapíky, ktoré lokálne uvoľňujú estrogén v malej dávke.
• Osteoporóza: cvičenie je obzvlášť užitočné pre prevenciu osteoporózy. Mali by ste sa tiež uistiť, že vaša strava nevedie k nedostatku vápnika a vitamínu D. Váš lekár vám môže predpísať lieky na prevenciu osteoporózy a posilnenie kostí. Vitamín D a horčík podporujú vstrebávanie a fixáciu vápnika v kosti, nezabudnite konzumovať lyžičku denne surového sezamu!
• Strata pružnosti pokožky: Doplnenie kolagénom morského pôvodu pomôže ženám v menopauze posilniť mnohé tkanivá kože, kĺbov a žíl. Vitamíny C, E a B poskytujú silný antioxidačný potenciál v boji proti degradácii bunkovej membrány

Liečivé rastliny na zmiernenie príznakov menopauzy

Rôzne štúdie dospeli k záveru, že použitie liečivých rastlín ako alternatívnej liečby na potlačenie príznakov menopauzy bolo priaznivé a oveľa menej rizikové ako bežné HRT. Tu som zostavil sériu najpoužívanejších a najľahších rastlín, ktoré s vami zdieľajú.

Sage:

Zmierňuje návaly horúčavy u žien počas menopauzy a má tiež vplyv na nočné potenie. Štúdia ďalej uvádza, že táto rastlina je veľmi dobre tolerovaná. Môže byť použitý nasledujúcimi spôsobmi:

• Suché listy: 1 až 3 g napustené 5 až 10 minút v 150 ml vriacej vody, trikrát denne
• Tinktúra (1:10): 25 kvapiek, trikrát denne
• Kvapalný extrakt (1: 1): 1 až 3 ml, 3x denne
• Suchý extrakt (5,5: 1): 180 až 360 mg, trikrát denne

Poznámka: Neodporúča sa dlhodobé používanie alkoholického extraktu alebo šalviového oleja, pretože môže byť toxický pre nervový systém a spôsobiť záchvaty. Preto sa táto rastlina neodporúča ľuďom s epilepsiou a tehotným ženám.

Valerian:

Na liečbu nespavosti sa valerián môže používať nasledujúcimi spôsobmi:

• Suchý koreň: 2 až 3 g naplnené 5 až 10 minút v 150 ml vriacej vody, 30 až 60 minút pred spaním
• Tinktúra (1: 5): 4 až 6 ml, 30 až 60 minút pred spaním
• Štandardizovaný extrakt (0,8% valerovej alebo kyseliny valerovej, 1 - 1,5% waltrátov): 400 až 600 mg, 30 až 60 minút pred spaním

Štúdie neukázali žiadne vedľajšie účinky pri použitých dávkach, ale v zriedkavých prípadoch sa môže vyskytnúť mierna gastrointestinálna tieseň. Kvôli svojim sedatívnym vlastnostiam sa neodporúča konzumovať valeriány pár hodín pred vedením vozidla alebo manipuláciou s nebezpečnými nástrojmi. Ako preventívne opatrenie sa neodporúča deťom a tehotným a dojčiacim ženám.

Ľubovník bodkovaný alebo Hypericum:

Jeho použitie siaha až do klasického Grécka, obsahuje hypericíny (deriváty antrachinónu), flavonoidy (deriváty kercetolu a kaempferolu), rutozid, hyperosid, hyperforín (odvodený od floroglucinolu), fenolové kyseliny (kofeín, ferulín ...) a ďalšie. Niektoré z jeho zložiek, ako napríklad hypericín a najmä hyperforín, sú zodpovedné najmä za jeho antidepresívne účinky, ktoré inhibujú spätné vychytávanie serotonínu. Na jeho výkone sa podieľajú aj ďalšie neurotransmisné systémy (dopaminanergické, adrenergné, GABAergické atď.) A môžu tiež interagovať s benzodiazepínovým receptorom, ktoré všetky prispievajú k jeho antidepresívnemu pôsobeniu.

Môže vás tiež zaujímať .. 6 Prírodné, jednoduché a efektívne masky na tvár

V prípade depresie sa ľubovník bodkovaný môže používať ako infúzia alebo tinktúra, hoci ju tiež nájdeme v kapsulách.

Gingseng:

Na liečenie problémov s libidom sa ženšen môže konzumovať vo forme tinktúry alebo odvarov kapsuly (1 až 2 g koreňa sa varí v 150 ml horúcej vody 10 až 15 minút). Dávky môžu byť až 3 g, 3x denne.

V odporúčaných dávkach má táto rastlina málo vedľajších účinkov. Jedna štúdia však pozorovala výskyt nepriaznivých účinkov u malého počtu pacientov vrátane problémov s črevami (nevoľnosť, vracanie, kŕče, hnačka).

Červená ďatelina:

Sú bohaté na izoflavóny, sú to fytoestrogény, ktoré, hoci majú veľmi odlišnú chemickú štruktúru ako estrogén, majú mierne estrogénny účinok, ktorý by mohol pomôcť zmierniť niektoré príznaky súvisiace s menopauzou. Existuje však oveľa menej štúdií o izoflavónoch červeného ďateliny ako o derivátoch sóje a je ťažké určiť špecifickú dávku na liečenie príznakov menopauzy. Štúdie často používajú dávky medzi 40 a 80 mg izoflavónov denne v 1 alebo 2 dávkach.

Čierny Cohosh:

Čierny cohosh alebo čierny cohosh možno použiť nasledujúcimi spôsobmi:

• Štandardizovaný extrakt: Často vo forme 20 g tabliet obsahujúcich 1 mg 27-deoxyaktínu, 1 až 2 tablety, 2-krát denne.
• Tinktúra (1:10): 0,5 až 2 ml za deň
• Rhizome a suché korene: do 40 mg denne
• Odvar: priviesť do varu 40 mg sušeného koreňa a podzemka v 150 ml vody, pred pitím prefiltrovať

Účinky čierneho cohosh sa objavia až po 4 až 6 týždňoch liečby. Niekedy to môže spôsobiť zažívacie ťažkosti, bolesti hlavy, závraty, ťažkosti v nohách, priberanie na váhe alebo kŕče.

hop:

Podporuje produkciu estrogénu v tele.

• Ako infúzia spočítajte 15 g listov a kôry na 1 liter vriacej vody, vylúhujte 10 minút. Vypite tri šálky denne.

soy:

U niektorých žien sója pomôže zmierniť návaly horúčavy. Odporúčam používať iba sójové výrobky, ktoré nie sú GMO. Je to najbohatšia rastlina v prírodných estrogénoch .

• 60 g klíčených sójových bôbov denne , aby príznaky zmizli. Účinky trvá 15 dní liečby .
• Sóju môžete jesť v šaláte pri každom jedle, používať sójovú múku alebo tofu vo vašej kuchyni.
• Môžete ho užiť aj v kapsulách

Praslička :

je to veľmi remineralizačná rastlina. Je veľmi bohatý na oxid kremičitý, čo mu umožňuje súčasne zlepšovať stav chrupavky, šliach a väzov. Výhody celého kĺbového stroja!

• Spotrebovaná na odvar: 50 g na liter studenej vody, povarte 10 minút a potom vylúhujte ďalších 10. Vypite 3 šálky denne.

Yarrow:

Je vhodný pre všetky druhy ženských problémov vrátane návaly horúčavy alebo nočné potenie.

• Používajte ho ako tinktúru alebo čaj.

Pupalkový olej:

Všeobecne sa vyskytuje v kapsulách, niektoré tiež s vitamínom E, hovorí sa, že pupalkový olej, ktorý je bohatý na Omega 6 a ďalšie esenciálne mastné oleje, priaznivo ovplyvňuje zdravie našej pokožky, nechtov a vlasov.

Andean Maca:

Zvyšuje silu a libido, vytrvalosť, športové výkony a pocit celkového zdravotného stavu . Maca je adaptogén, pomáha nášmu telu prispôsobiť sa stresovým situáciám, zvyšuje schopnosť tela brániť sa proti fyzickej a duševnej slabosti.

Reguluje a zvyšuje funkciu endokrinného systému , žliaz, ktoré produkujú hormóny potrebné pre základné telesné a metabolické funkcie, ako sú plodnosť, sexuálne funkcie, trávenie, mozog a fyziológia nervového systému, a hladiny energie. Hormóny regulujú veľa vecí, vrátane nálady, rastu, sexuálneho vývoja a funkcie tkanív.

• Nachádza sa v prášku alebo kapsulách

Mačacie pazúry:

Imunostimulačné a protizápalové účinky prípravkov tejto rastliny sa v súčasnosti považujú za dokázané, ich aktivita v zápalových procesoch je spôsobená ich inhibičnou kapacitou pre TNFa. Jeho účinnosť pri liečbe bolesti kĺbov pri reumatoidnej artritíde sa preukázala v rôznych klinických štúdiách, čo podporuje jej použitie pri liečbe osteoartikulárnych zápalov.

• Nachádza sa v kapsulách alebo tabletách
• Vývar: 2 polievkové lyžice sušených rastlín na šálku